Делаем талию на собственный вкус

Статья о физических упражнениях, позволяющих сделать и сохранять фигуру стройной и красивой; техника выполнения упражнений
Делаем талию обручем
Занятия с обручем

Мечтой практически любой женщины является плоский живот и осиная талия. И каждая женщина уверена, что желаемых результатов можно добиться благодаря сбалансированному питанию и занятиям физическими упражнениями. Какие же упражнения наиболее подходят для этих целей? Покажем некоторые способы, помогающие сохранять прекрасную физическую форму не выходя из дома.

Старинный, широко известный и популярный способ – занятия с обручем. На мировом языке обруч называется хула – хуп (hula – танец аборигенов Полинезии, hoop – соответственно сам обруч). Начинать лучше с ежедневных упражнений по 15 минут. Спустя неделю время увеличивается до 30 минут. По возможности, конечно, крутить обруч лучше на свежем воздухе, что во много раз увеличит эффективность занятий. Получасовое простое вращение обруча позволит израсходовать около 200 калорий, а с использованием утяжеленного до 300 калорий. Во время вращения обруча интенсивно нагружаются мышцы спины и живота, бедер, ягодиц и икр. А наибольшую нагрузку получают мышцы брюшного пресса, как передние, так и боковые.

Также вполне простым и доступным тренажером для использования в домашних условиях является гимнастический диск. Конструкция его проста: в его состав входят два круга, из которых нижний стоит устойчиво на полу, а верхний вращается. Упражнения на таком диске тоже абсолютно просты: встав на диск нужно просто крутиться то вправо, то влево. В первые дни проделывается до 30 скручиваний, число которых постепенно увеличивается до 60 и более. Если на диске заниматься регулярно, то будет моделироваться талия из – за уменьшения отложений жира на боках. Станут укрепляться как косые мышцы живота, так и брюшной пресс. Эти занятия также способствуют повышению гибкости позвоночника и улучшению двигательной координации.

Можно для талии и пресса использовать еще одно упражнение: лечь на спину, голову и плечи поднять вверх, при этом поясница должна касаться пола. В таком положении при опускании и подъеме головы и плеч нужно выполнять скручивания по классической схеме, которые будут прямые мышцы приводить в тонус. Чтобы от этого упражнения была польза нельзя приподнимать поясницу во время скручиваний.

Настойчивость и регулярность выполнения указанных рекомендаций позволят самостоятельно создать желаемую вам фигуру.


Изменено: 2017-01-14
Оцените статью 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звёзд (Голосов - 5 , средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...
Ещё интересные статьи про здоровый образ жизни:

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *