Как поддерживать стройную фигуру

Статья представляет специализированный комплекс физических упражнений для мышц живота и талии направленный на поддержание фигуры в стройном состоянии
Стройная фигура
Стройная фигура

Проблема избыточного веса волнует человечество уже давно. По крайней мере, с тех пор, когда человек начал вести оседлый образ жизни и переселился из пещеры в им самим же построенное жилище.

Наиболее болезненно относятся к лишним граммам представительницы «слабого» пола. Рождение ребенка, сидячая работа, всеобщая гиподинамия, обусловленная условиями современной жизни (расстояние более одного километра, а то и меньше, мы уже не проходим, а преодолеваем на личном или общественном транспорте), высококалорийная и далеко не всегда натуральная пища. Все это не может не отразиться на фигуре, особенно на области живота и талии.

«Лекарство для» стройной фигуры

Ну, а где взять «лекарство»? Конечно, чтобы сохранить фигуру стройной, имеется множество способов: диетическое питание, всевозможные программы похудения, фитнес —  клубы. Чего только сейчас вам не могут предложить, вплоть до хирургического вмешательства по удалению жира. Хотя самый простой, доступный, и самое главное бесплатный способ у каждого под рукой. Имя ему – физические упражнения и спорт!

Представим вам специализированный комплекс физических упражнений для мышц живота. Вы можете проделывать его целиком ежедневно вечером (после работы), но не раньше, чем через час после еды и не позже, чем за 1,5 часа до сна. Кроме того, часть упражнений целесообразно включать в утреннюю зарядку.

Каждое упражнение следует выполнять до усталости мышц, до утомления и с предельной амплитудой движения. После каждых двух – трех упражнений спокойно походить до восстановления дыхания.

Эффективность комплекса упражнений

Разумеется, комплекс даст желаемый эффект лишь в том случае, если вы «подкрепите» его правильной диетой питания: исключите все жирное, мучное и сладкое, меньше мясных супов, каш, картофеля, жидкости. Больше включайте в свой рацион овощные и молочные блюда. Через один – два месяца характер и объем выполняемых вами физических нагрузок обязательно следует увеличить.

Упражнения для стройной фигуры

Формируем стройность
Упражнения для стройности

1. Исходное положение (И. п.) – стойка прямо, ноги ставим на ширине плеч, руки свободно опускаем вниз. На счет 1 – наклоняемся вперед, колени не сгибаем, достаем руками пол; 2 – наклоняемся до отказа назад; 3 – наклоняемся влево, скользим правой рукой до подмышек; 4 – наклоняемся вправо. Снова наклоняемся вперед и т. д. Повторяем 5 – 6 раз. Дыхание произвольное.
2. И. п. – ноги ставим на ширине плеч, руки на поясе. Энергично вращаем тазом вперед – влево – назад – вправо. По 20 раз в одну и другую стороны.
3. И. п. – ноги ставим шире плеч, руки свободно внизу. Производим круговые движения туловищем – вперед – влево – назад – вправо. По 5 кругов в одну и другую стороны. Руки – по направлению движения.
4. И. п. – ноги ставим на ширине плеч, руки поднимаем в стороны. Энергично поворачиваемся вправо и влево, не останавливаясь в и. п. 12 – 14 раз.
5. И. п. – стойка основная. Принимаем положение упора присев, мягко оттолкнувшись ногами и приподняв таз, переходим в положение упор лежа; затем снова – упор присев и встаем в и. п. Повторяем до предельного утомления мышц живота и ног.
6. И. п. — сидим на краю стула, опираясь руками сзади. Сгибаем ноги, как можно ближе подтягиваем бедра к животу; выпрямляем ноги вперед – вверх и медленно опускаем вниз, не дотрагиваясь до пола ступнями, снова сгибаем ноги, выпрямляем и опускаем. И так – до полного утомления мышц живота.
7. И. п. – такое же, как в предыдущем. Пишем в воздухе ногами (до пола не достаем) цифры от 1 до 10. Небольшая пауза и пишем снова, теперь от 10 до 1.
8. И. п. – ложимся на спину на пол, руки располагаем вдоль тела. Поднимаем прямые ноги и стараемся достать носками пол за головой. Медленно возвращаемся в и. п. Повторяем до усталости.
9. И. п. – ложимся на пол, руки в стороны. Поднимаем прямые ноги вверх и опускаем их (ноги прижаты друг к другу) в сторону, стараемся достать руку. Повторяем в другую сторону.
10. И. п. – ложимся на пол, руки за спиной под поясом. Приподнимаем прямые ноги от пола на 15 – 20 сантиметров и держим их в этом положении, считая до 30. Повторяем 2 – 3 раза.
11. И. п. – встаем на колени, руки свободно. Голени от пола не отрываем, садимся то вправо, то влево без опоры на руки.
12. Становимся между двумя стульями и опираемся руками о спинки, сгибаем ноги и не спеша выпрямляем их, держа «угол», считаем до 10 – 20. Медленно ноги опускаем и, отдохнув, повторяем 3 – 4 раза. В каждом последующем занятии увеличиваем время держания «угла» на один счет.


Изменено: 2016-12-30
Оцените статью 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звёзд (Голосов - 5 , средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...
Ещё интересные статьи про здоровый образ жизни:

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *