Как самостоятельно избавиться от депрессии

2013-09-24 Александр в Традиционная медицина 0 65
Статья об основных правилах борьбы с сезонной депрессией, основанных на опыте домашней медицины, при помощи несложных правил депрессия вас не посетит
Осенняя депрессия
Депрессия

Осень. Как известно, «унылая пора» часто идет рука об руку с депрессией. Ничего не радует, настроение на нуле, бессонница.

Впрочем, от хандры можно избавиться самостоятельно!

Как избавиться от осенней депрессии самостоятельно

  • Правило 1. Больше света и ярких красок

Медики говорят: сезонная депрессия возникает из – за недостатка света. Дни все короче и короче, по утрам приходится вставать в потемках. Что же делать? В первую очередь, не экономим на электричестве! Как только стемнело – зажигаем лампы во всех комнатах. Недаром врачи советуют лечить хандру светом. По их мнению, лучи прогоняют апатию быстрее, чем лекарства.
«Перехитрить» депрессию можно, добавив в свою жизнь больше красок. Например, украсим интерьер квартиры. Расставим повсюду вазы с разноцветными фруктами. На кухне повесим веселые тарелки, расписанные собственноручно. И непременно включим в гардероб вещи красного, оранжевого, желтого, зеленого или розового цвета.

  • Правило 2. Движение – жизнь
image222
Бег и музыка

Не позволяем себе лениться! Чтобы распрощаться с хандрой, нам необходимы физические нагрузки. Бег, приседания, плавание, упражнения с фитболом – все это способно поднять настроение и успокоить нервы. Доказано: во время занятий спортом в организме вырабатываются гормоны радости – эндорфины. И если мы 3 – 4 раза в неделю по 30 минут будем упражняться в фитнес – центре или дома, то не оставим депрессии никаких шансов.

  • Правило 3. Здоровый рацион

Особое внимание обратим на свой рацион! В межсезонье желательно обеспечить организм белками и витаминами. Поэтому не отказываем себе в мясе, морской рыбе, сыре, яйцах – в них содержатся вещества стимулирующие образование гормона радости. Налегаем на овощи и фрукты (апельсины, мандарины, лимоны, бананы, морковь), орехи и семечки. Если очень хочется сладкого, позволим себе немного горького шоколада или пастилы. А вот на диету садиться не стоит – отложим ее до лучших времен.

  • Правило 4. На алкоголь, табак и кофе – табу!

Чтобы успокоить нервную систему, чай и кофе заменим травяными настоями, куда входят мята, липа, чабрец, пион, валериана. А еще забудем о табаке и алкоголе! Помимо них, наложим табу на слишком соленые, консервированные, копченые продукты, маргарин, сахар, белую муку, кетчуп, мясные и рыбные соусы, маринады. Вместо них едим натуральную пищу в не переработанном или сыром виде.

  • Правило 5. Сон, прогулки, музыка

Очень важно соблюдать режим дня и спать не меньше восьми часов в сутки. Вдобавок надо чаще гулять на свежем воздухе, встречаться с друзьями, слушать классическую музыку, танцевать, петь, заниматься любовью.

Выполняя эти правила сезонная депрессия отступит!

Инфографика: избавляемся от депрессии

избавляемся от депрессии
Как избавиться от депрессии

© Инфографика. Елена Приданникова/Ксения Туренко


Изменено: 2017-01-31
Оцените статью 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звёзд (Голосов - 6 , средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...
Ещё интересные статьи про здоровый образ жизни:

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *