Гантели на прилавке спортивного магазина притягивают взоры подростков и юношей, да и людей постарше, как магнит. Еще бы – перспектива стать сильным, пропорционально физически развитым, занимаясь гантелями дома, так заманчива!
Гантели бывают всевозможных форм, неразборные, разборные и т. д. В данном случае возьмем классические гантели – литые спортивные снаряды, представляющие собой два шара, соединенных ручкой по размеру кулака.
Литые гантели делятся на легкие – 1 – 2 кг, средние – 4 – 6 кг и тяжелые – свыше 7 кг.
Однако, прежде чем выбрать гантели нужного веса и начать с ними тренироваться, нужно учесть некоторые важные моменты.
Выбор гантелей
Один из основных факторов – это возрастные особенности. Вопрос, с какого возраста можно браться за гантели, очень важен. Есть специалисты, которые говорят, что легкие гантели можно давать в руки и 9 – 10 – летним подросткам. Но не нужно спешить. Вопрос о возрасте и весе отягощений очень важен и должен решаться каждый раз строго индивидуально.
Опыт показывает, что подростки, занимающиеся физическими упражнениями с включением отягощений соответствующей величины, спустя несколько лет становятся гармонично развитыми и разносторонними спортсменами. Но все хорошо в меру. Большинство подростков, в раннем юношеском возрасте, всю пользу упражнений с гантелями видят в возможности увеличить объем бицепса, в подъеме какого – то рекордного веса, способного удивить сверстников. На упражнения для развития гибкости, координации, быстроты реакции, прыгучести они нередко смотрят как на пустую трату времени. В таком случае нужно проявить настойчивость и убедить подростка, что настоящая красота и сила мышц проявляется только в движении, в гармонии физического развития и главный путь в этом – использование самых различных средств физического развития.
В этом возрасте особенно целесообразно изучать различные прыжки, уделять внимание и акробатике. Постепенно, привив вкус к акробатике, можно перейти и к изучению техники тяжелоатлетических упражнений. Кстати, и техника этих упражнений осваивается в подростковом возрасте лучше, чем в юношеском.
Перед занятиями с гантелями целесообразно пройти медицинское обследование. Как вес поднимаемых гантелей, так и сами упражнения должны соответствовать возрасту, силе и здоровью человека.
Как правильно заниматься с гантелями
Если человек обладает большой силой и может легко управляться с тяжелыми снарядами, это еще не значит, что он совершенно здоров и ему можно систематически заниматься с гантелями. Не следует увлекаться подниманием тяжелых гантелей. Упражнения нужно выполнять энергично, четко, во всей возможной амплитуде движений и без лишнего напряжения, так как оно вызывает задержку дыхания и отрицательно влияет на сердечно – сосудистую систему.
Физически слабым людям и юношам 14 – 15 лет следует использовать легкие гантели и лишь после нескольких месяцев регулярных занятий можно перейти к гантелям среднего веса.
Людям, обладающим хорошим здоровьем, юношам 17 – 18 лет занятия можно начинать с гантелей среднего веса.
Людям старше 18 лет, обладающим достаточной силой и хорошей физической подготовкой, после нескольких месяцев регулярных занятий можно начать работать с тяжелыми гантелями.
Вообще для выбора гантелей соответствующего веса есть такое простое правило: на прямых руках поднимите гантели через стороны вверх 10 – 12 раз подряд, если вы сможете это сделать, то гантели вам подходят.
При занятиях с гантелями особую важность приобретают упражнения на выносливость. Они лучше всего тренируют сердечно– сосудистую и дыхательную системы. Лучшее средство – кроссовый бег. Выделите для него, по крайней мере, одно занятие в неделю. Бег можно чередовать с ходьбой, но не в развалку, а энергичной быстрой ходьбой, в которой участвуют и руки, и плечи. Со стороны это может выглядеть необычно, но исключительно полезно для здоровья.
При занятиях в домашних условиях эта кислородная и эмоциональная компенсация просто необходима.
Упражнения с гантелями среднего и тяжелого веса не должны подменять утренней гимнастики, так как резкий переход от сна к большим мышечным нагрузкам может неблагоприятно сказаться на состоянии сердечно – сосудистой системы. Лучше, если занятия с гантелями начинаются через 2 – 2,5 часа после приема пищи и кончаются за 1,5 – 2 часа до сна.
Вот основные правила для занятий гантельной (атлетической) гимнастикой.
