Как предупредить набор лишних килограммов в зимний сезон

Статья о причинах набора лишнего веса зимой и мероприятиях по предупреждению ожирения в этот период
Рацион для зимы
Зимний рацион

Довольно значительная часть человечества в преддверии зимы задается вопросом о причинах появления лишнего веса, набираемого за холодные месяцы года. Попытаемся разобраться в особенностях поведения человека зимой, способствующих набору веса, причинах их возникновения и мерах противодействия.

1. Особенности поведения. Уменьшение пеших передвижений, включая дорогу на работу.

Причины. Отсутствие комфортной погоды: осадки, ветер, холод. Воздействие пониженных температур воздуха на организм. В большей степени страдают люди с расстройствами нервной системы, курящие табак. Возбужденное состояние и никотин ведут к ухудшению капиллярного кровообращения, что вызывает озноб и стремление к покою и теплу.

Действия. Забыть до весны о легкой одежде и обуви. Одеваться в теплые брюки и ботинки, пуховики. Тепло одетый человек не стремится быстрее оказаться в транспорте и помещении, больше находится на свежем воздухе, движется и тратит калории.

2. Поведение. Заедание осенне – зимней хандры.

Причины. Снижение количества гормонов удовольствия (эндорфинов) из – за уменьшения активности главного источника – яркого солнца. Одна из основных причин сезонной депрессии.

Действия. Для повышения внутренней энергии и оптимизма необходимо увеличивать яркость освещения в помещениях.

3. Поведение. Инстинктивный выбор более калорийных продуктов, употребление мучного и сладкого.

Причины. Стремление к употреблению мучной пищи. Это свидетельствует о недостатке в организме триптофана и холина, так же способствующих выработке гормонов радости.

Действия. Обогатить рацион питания перепелиными яйцами, оливковым маслом, орехами и черным шоколадом. Эти продукты участвуют в выработке серотонина и не ведут к ожирению.

4. Поведение. Значительное сокращение (до трех раз) доли молочнокислых продуктов в рационе питания.

Причины. В холодное время года вместо кефира и йогурта предпочтение отдается горячим напиткам. В результате организм ощущает дефицит фосфора, кальция и магния, что в свою очередь ведет к замедлению обмена веществ.

Действия. Можно просто чаще включать в рацион горячую творожную запеканку. Также принимать комплексы витаминов и микроэлементов.

5. Поведение. Ужин становится обильнее.

Причины. Укорачивается долгота дня, а темнота ведет к обострению вкусовых восприятий. Результат – переедание.

Действия. Ужин при ярком свете позволит уменьшить аппетит. Еще один способ – чистка зубов перед ужином.
Перестройка вкусовых рецепторов отобьет аппетит.

6. Поведение. Сокращение количества и времени прогулок на природе в свободное от работы время.

Причины. Опять же плохая погода, хандра, дефицит энергии.

Действия. Следует больше двигаться: пешком в магазин, вверх – вниз вместо лифта и так далее.

7. Поведение. Увеличивается время нахождения у телевизора с одновременным поеданием всяких «хрустяшек»: чипсы, семечки, орешки.Телевизор и еда

Причины. Желание в непогоду спрятаться под одеяло и смотреть сериал. Мало воли для прогулки по улице.

Действия. Находясь у телевизора, заняться вязанием, вышиванием, в общем, занять руки. И фильм не пропущен, и рот наполнить некогда.

8. Поведение. Появляется потребность в ярких запахах. В итоге предпочтение резких парфюмов и рациона с ароматной пищей.

Причины. Недостаток в морозном воздухе ароматов растений. Не заметные весной, летом и ранней осенью эти ароматы играют важную роль для психического здоровья, стрессоустойчивости, положительных эмоций.

Действия. Будет очень здорово в этот период использовать ароматические лампы со всевозможными эфирными маслами. Кстати, мята успешно снижает аппетит.


Изменено: 2015-11-04
Оцените статью 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звёзд (Голосов - 2 , средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...
Ещё интересные статьи про здоровый образ жизни:

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *