Полезные привычки: рекомендации здоровья и красоты

Можно сказать, каждый человек имеет свои манеры и обыкновение вести себя так или иначе. Именно это называют словом «привычки». Однако, к сожалению, не все они полезные. Некоторые привычки могут нанести вред здоровью. Здесь подобраны и представлены те, которые могут принести пользу.

Физкультура — хороша во всех её видах

Многие, работая, забывают разминаться, а спорт и вовсе становится чем-то «далеким». Однако если позволяет здоровье, среди полезных привычек спорт, пожалуй, на 1-м месте.

Гуляйте как можно больше, каждые пройденные 20 шагов — это сжигание одной килокалории.

Разговаривая по мобильному, двигайтесь, даже если это будут «прогулки» по квартире.

Поднимайтесь из-за рабочего стола, чтобы что-то сказать коллеге (вместо общения по телефону или через компьютер).

Разместите документы в кабинете так, чтобы при необходимости достать их вы поднимались — не подъезжали на стуле, а именно поднимались!

Полезная для здоровья еда

Как известно, завтрак — основная пища, которую мы потребляем, от которой зависит дальнейшее состояние на весь день. Качественный завтрак помогает сохранить вес в норме и снизить показатели вредного холестерина.

Планируйте здоровые перекусы — особенно важно употреблять свежие овощи и фрукты, обезжиренный йогурт (100–120 ккал за раз).

Кушайте только тогда, когда вы действительно этого хотите — прислушивайтесь к сигналам своего организма. Не секрет, что стандартный бизнес-ланч грешит избытком калорий, поэтому лучше захватите с собой в офис полезную домашнюю пищу.

Не путайте жажду и голод — часто организм просит не подкрепиться, а освежиться. Замените перекус чашкой зеленого чая (танин в его составе поможет взбодриться и снимет стресс).

Старайтесь не есть во время работы. Это одна из вредных привычек, но следует отказаться от нее, иначе высока вероятность съесть лишнее.

Держите в своей тарелке правильный баланс необходимых веществ. Желательно присутствие в ежедневном меню клетчатки из овощей и фруктов, молочных продуктов, которые богаты кальцием, цельнозерновых круп, содержащих витамины группы В и белков.

Последние лучше черпать из белого мяса птицы. Низкокалорийное, легко усваиваемое, полное витаминов (А, В1, В2) и минеральных веществ (серы, фосфора, селена, кальция, магния и меди), оно издавна считается одним из «китов» здорового питания. Конечно, важно выбрать по-настоящему полезный продукт от проверенного производителя.

Полезные привычки для крепкого сна

Укладывайтесь в постель до 23:00. Англичане называют это время beauty sleep, отход ко сну до этого часа способствует восстановительным процессам в коже.

Засыпайте и просыпайтесь естественным образом (без будильника) — это обеспечит бодрость и заряд сил. Нужно потренироваться, чтобы поменять привычку.

Поза во время сна тоже важна: на левом («сердечном») боку спать нежелательно, лицом в подушку — тоже (это провоцирует появление ранних морщин). А поза эмбриона на правом боку — подходящий вариант. Постарайтесь развить в себе привычку, потому что от полезного сна зависит и бодрость, и настроение, и самочувствие.

Спать лучше всего… голышом! Это необходимое условие для полноценного отдыха всего тела. Некомфортно? Тогда облачайтесь в одежду из натуральных тканей.

Проветривайте спальню (оптимальная температура для ночного отдыха +21°С).

Откажитесь от снотворных (они моделируют нездоровый сон, после которого вы чувствуете себя еще более вялой и разбитой).

Главные здоровые привычки

Полюбите себя, мир и других людей. В этом поможет позитивный аутотренинг и постановка реальных (достижимых) целей. Балуйте себя! Вы часто готовы тратить свое время, силы и деньги на других, а вот сделать то же самое для себя кажется непозволительной роскошью. Позаботьтесь о себе.

Общайтесь! Ученые уверены: любая групповая деятельность помогает поддерживать активность ума и нужный уровень серотонина (вещества, поднимающего настроение). Общественная активность, встречи с подругами и даже банальный обмен любезностями в «Одноклассниках» (если вам это доставляет истинное удовольствие) — здорово!

Совершайте маленькие подвиги. Для повышения самооценки иногда очень полезно сделать то, что непринято или страшно: например, пойти в одиночку в кино или высказать мнение, расходящееся со взглядом большинства.

Смех довольно важен для поддержания бодрого эмоционального состояния. Постарайтесь найти повод развеселиться. Смех повышает уровень эндорфинов (гормонов радости), укрепляет иммунную систему.

Заведите привычку смеяться каждые несколько часов — это не менее полезно, чем съедать по яблоку в день!