Многие люди неоднократно ловят себя на мысли, что пора переходить к здоровому образу жизни. И, как всегда, решено начать с понедельника!
Пока организм молодой, им легко преодолеваются всевозможные испытания. Но, к сожалению, с возрастом эта легкость неотвратимо снижается. И человек начинает строить планы возвращения утрачивающихся сил и здоровья. На первых порах осуществление запланированного происходит с огромным энтузиазмом, который обычно вскоре проходит. План перехода к здоровому образу жизни «временно» откладывается из – за более важных жизненных дел. Специалисты предлагают наиболее оптимальные три шага, доступные каждому человеку.
1. Соблюдение режима дня
На любую резкую перемену организм отвечает стрессовым состоянием. Поэтому, начинать следует не торопясь и, прежде всего, с нормализации распорядка дня. Например, для начала укладываться спать на десять минут раньше предыдущего дня до тех пор пока организм не найдет оптимальный вариант. Постепенно перейти на режим принятия пищи 5 – 7 раз в день, но малыми порциями.
2. Составление оптимального рациона питания
Не нужно много говорить о том, что именно питание отражается на здоровье, и в большей степени на работоспособности печени. Но резкий отказ от «плохой» пищи ни к чему хорошему не приведет. Сначала следует научиться правильно употреблять воду – в среднем до двух литров ежедневно. Со временем отказаться от жареной продукции в пользу приготовленной на пару. В большей степени отдать предпочтение специям вместо соли, а свежие и сухие фрукты – сластям. Вставать из – за стола с легким чувством не насыщения.
3. Формирование красивой фигуры
Неотъемлемой частью этой программы являются спортивные занятия, но обязательно выражающиеся в плавном увеличении физических нагрузок. Простейшие гимнастические упражнения постепенно должны усложняться, а количество повторений увеличиваться. Добиться 3 – 4 интенсивных тренировок в неделю продолжительностью не менее часа.
Во всем вышеизложенном нет ничего нового. И каждому человеку, решившему обратиться к здоровому образу жизни, это вполне по силе. Только необходимо настроиться постоянно, хоть чуть – чуть, преодолевать себя в пользу поставленной цели.
