Сколько нужно заниматься спортом для хорошей физической формы

2016-12-30 Юрий в Здоровье и спорт 2 234
Сколько нужно выполнять физических упражнений и в общем заниматься спортом чтобы ваше тело было в хорошей физической форме?
Здоровье — жизнь, спорт и красота
Здоровье и спорт

Совершенно очевидно, что физическая активность помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других недугов здоровья.

Ведь как известно здоровье — это жизнь, спорт и красота, так что чтобы быть здоровым и красивым нужно заниматься спортом.

Но знаете ли вы, что спорт имеет много других преимуществ, которые поддерживают ваше общее самочувствие?

Преимущества хорошей физической формы

Это улучшенное более позитивное настроение, увеличение энергии, улучшение сна и меньшее негативное воздействие стресса на организм. Если вы ведете здоровый образ жизни организм будет меньше подвержен заболеваниям и будет уменьшенное обострение хронических заболеваний. Плюсом будет также поддержание в норме или при необходимости снижение веса.

Так сколько физической активности нам нужно для того чтобы оставаться в хорошей физической форме?

Для поддержания хорошей физической формы и здоровья в целом специалисты рекомендуют:

Кардионагрузки для хорошей работы сердечно-сосудистой системы

В течение по крайней мере минут 30 физической нагрузки умеренной интенсивности (ходьба в том числе спортивная, не быстрая езда на велосипеде, танцы и т.п.) 5 или больше дней в неделю или, хотя бы, 20 минут физической нагрузки высокой интенсивности (бег, быстрая езда на велосипеде, плавание, скакалка и т.п.) 3 и более дней в неделю. Для более удобного занятия кардионагрузками в домашних условиях можно приобрести тренажёры, в которых регулируется интенсивность занятий.

самая эффективная кардионагрузка
Бег- самая эффективная кардионагрузка

Повышение мышечного тонуса и физической формы через силовые упражнения

От 8 до 10 видов силовых упражнений 2 или более раз в неделю. Обязательно прорабатываются упражнения для всех основных групп мышц (руки, ноги, спину и грудь). Каждый вид упражнений должен включать от 8 до 12 повторений (например, при выполнении силовых упражнений на бицепс, подтягивание или отжимание необходимо выполнить это упражнение 8 — 12 раз, все подходы выполняются медленно, не на скорость, а на качество). Постепенно можно увеличивать количество подходов и повторений, а также видов упражнений.

Растяжение (стретчинг) тела

Стретчингом заниматься необходимо в течение от 20 до 30 минут как минимум 2 или 3 дня в неделю. Обязательно растягивать все основные группы мышц (руки, ноги, спину и грудь).

спорт и красота
Здоровый образ жизни — хорошая физическая форма

Эти рекомендации являются минимальными для достижения нормального уровня физической подготовки. Чем больше будет физической активности, тем лучше, но не переусердствуйте, особенно, когда вы только начались заниматься физкультурой. Кроме того, для того чтобы похудеть нужно будет затратить больше энергии и выполнять больше упражнений.


Изменено: 2017-03-06
Оцените статью 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звёзд (Голосов - 2 , средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...
Ещё интересные статьи про здоровый образ жизни:

Отзывы 2

  • Заниматься спортом очень полезно, но мне так лень делать это дома, а ходит в тренажерный зал нет времени, пыталась даже вокруг дома бегать, только меня смущают люди, которые смотрят.

  • Не зря же говорят в здоровом теле здоровый дух, самое главное здоровье и его нужно поддерживать с молоду, а не тогда когда уже все болит

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *