По утверждению доктора биологии Алексея Москалева, каждый человек способен задержать старость. Вопросы долголетия он раскрывает в своей книге «120 лет жизни – только начало. Как победить старение?»
1. Сон в темноте
Лучше ли пораньше лечь в постель и подольше спать? Это не совсем правильно. Для сна главное – это регулярность. Лучше будет ложиться позже, но постоянно в одно время. Не нужно менять время отхода ко сну: в будничные дни – один режим, в выходные и праздничные – ночные бдения и сон до обеда. Таким режимом происходит расшатывание биологических часов организма человека, что приводит к ускорению старения. Большую роль также играет освещенность места сна. Такие факторы, как свет от луны и уличных фонарей, и даже подсветка часов, являются причиной сбоя выработки мелатонина, гормона, отвечающего за регенерирующие (восстанавливающие) процессы организма и препятствующего старению. Вывод: спать необходимо стараться в абсолютной темноте.
2. Роль аэробики и силовых нагрузок
Исследования ученых – медиков показывают, что у людей, регулярно занимающихся бегом, на 20 процентов снижается смертность, а силовой потенциал начинает уменьшаться на 15 – 16 лет позднее, по сравнению с теми, кто игнорирует физкультуру и спорт. Чтобы добиться этого эффекта, необходимы ежедневные, или даже через день, нагрузки: спортивные танцы, плавание, поездки на велосипеде и так далее.
Начиная, приблизительно, с 35 лет, человек постепенно теряет мышечную массу, происходит развитие атрофии мышц. Силовые упражнения позволяют затормозить эти губительные процессы и, тем самым замедлить старение организма в целом. Тренировки рекомендуется проводить от 2 до 3 раз в неделю, продолжительностью 40 – 60 минут. Это могут быть приседания и отжимания, подтягивания и другие силовые упражнения.
3. Сбалансированное питание
Уменьшение калорийности рациона питания поможет уберечь от множества тяжелых возрастных болезней. Это, прежде всего, сердечно – сосудистые заболевания, диабет, онкология и другие. Медики считают, что даже периодическое уменьшение калорий своего рациона на 20 – 30 процентов, может принести ощутимую пользу. Не малую роль при этом играет разнообразие рациона. Нужно больше употреблять продуктов, способствующих омоложению организма и меньше старящих. О таких продуктах питания рассказывается ниже.
4. Продукты для омоложения
В некоторых продуктах содержатся вещества, способные замедлить процессы старения в организме человека. К ним относится альфа – липоевая кислота, содержащаяся в томатах, горохе и в капусте брокколи. Магний способен оберегать от старения нервную систему, большое его количество содержат морепродукты, шпинат, кунжут миндаль и тыквенные семечки.
В результате экспериментов установлено, что витамин Д-три обладает способностью продлевать жизнь животным на 20 – 40 процентов. Этот витамин в достаточном количестве содержится в сливочном масле, рыбьем жире, печени трески.
5. Минимум мяса и сахара
Учеными установлено, что употребление красного мяса (свинины, говядины и баранины) приводит к ускорению процессов старения организма. Поэтому врачи рекомендуют употреблять его не более одного – двух раз в неделю. Губительное действие избыточного сахара (в том числе и молочного – лактозы) выражается повреждением стенок сосудов и быстрым наступлением дряхлости кожных покровов.
6. Сохранение нормальной мозговой деятельности
Для сохранения ясности ума и поддержания высокого уровня интеллекта, мозг нуждается в постоянных тренировках. Может помочь как простое решение головоломок, типа кроссвордов, так и деятельность, в процессе которой могут возникать непредсказуемые ситуации, а также необходимость овладения всевозможными навыками. Именно это является причиной того, что мозг у военных, врачей, журналистов, педагогов и некоторых других специальностей сохраняет молодость более длительный срок.
Приняв все вышеуказанное, как руководство к действию, человек вполне сможет достичь 100 – летний рубеж.
