Утренняя зарядка начинается в постели

2013-11-01 Александр в Здоровье и спорт 0 25
Статья о том, как проснувшись утром, правильно встать с постели и плавно перейти к утренней зарядке, методика выполнения упражнений
Подъем
Доброе утро

 

Вы проснулись утром. Еще не встав из постели, и даже не открыв глаз, выполните некоторые упражнения, которые придадут вам бодрости и свежести.

Нужно поднять глаза (лучше сказать глазные яблоки, так как веки ваши пока сомкнуты) вверх, затем вниз влево, вправо. Повращайте ими вкруговую влево и вправо. Открыв глаза, повторите упражнение.

Согнуть ноги в коленях, брюшной пресс не напрягать, вдох животом — грудь неподвижна, живот поднимается, выдох. Далее вдох грудью – грудь поднять максимально, живот втянуть, выдох. Повторять по 10 раз для вдоха грудью и животом. Завершить упражнение длительным, до упора, выдохом через рот.

Лежать на спине, ноги вытянуты. Делать 15 раз ступнями движения от себя и на себя.

Поднять руки вверх, вращать кистями вправо и влево по 20 раз.

Поднять голову, оторвав от подушки, и держать 10 секунд (счет до 10), из этого же положения повернуть голову влево – держать 10 секунд, потом вправо – держать 10 секунд. Вначале повторять упражнение 5 раз и постепенно довести до 20 раз.

А вот теперь можно встать и выполнить упражнения своей обычной утренней зарядки. Не забывайте о специальных упражнениях для мышц живота, талии, ног , осанки. Можно порекомендовать проделать некоторые дыхательные упражнения.

По окончании утренней гимнастики, пока идете на водные процедуры, проделайте упражнения для мышц лица: надувать щеки, доставать кончиком языка нос, гримасничать… Чтобы зарядиться положительными эмоциями и создать хорошее настроение на день, утреннюю зарядку выполняйте под любимую музыку.

Времени на все это понадобиться совсем немного, а заряд получите на весь день.

 


Изменено: 2014-10-25
Оцените статью 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звёзд (Голосов - 3 , средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...
Ещё интересные статьи про здоровый образ жизни:

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *