Вы проснулись утром. Еще не встав из постели, и даже не открыв глаз, выполните некоторые упражнения, которые придадут вам бодрости и свежести.
Нужно поднять глаза (лучше сказать глазные яблоки, так как веки ваши пока сомкнуты) вверх, затем вниз влево, вправо. Повращайте ими вкруговую влево и вправо. Открыв глаза, повторите упражнение.
Согнуть ноги в коленях, брюшной пресс не напрягать, вдох животом — грудь неподвижна, живот поднимается, выдох. Далее вдох грудью – грудь поднять максимально, живот втянуть, выдох. Повторять по 10 раз для вдоха грудью и животом. Завершить упражнение длительным, до упора, выдохом через рот.
Лежать на спине, ноги вытянуты. Делать 15 раз ступнями движения от себя и на себя.
Поднять руки вверх, вращать кистями вправо и влево по 20 раз.
Поднять голову, оторвав от подушки, и держать 10 секунд (счет до 10), из этого же положения повернуть голову влево – держать 10 секунд, потом вправо – держать 10 секунд. Вначале повторять упражнение 5 раз и постепенно довести до 20 раз.
А вот теперь можно встать и выполнить упражнения своей обычной утренней зарядки. Не забывайте о специальных упражнениях для мышц живота, талии, ног , осанки. Можно порекомендовать проделать некоторые дыхательные упражнения.
По окончании утренней гимнастики, пока идете на водные процедуры, проделайте упражнения для мышц лица: надувать щеки, доставать кончиком языка нос, гримасничать… Чтобы зарядиться положительными эмоциями и создать хорошее настроение на день, утреннюю зарядку выполняйте под любимую музыку.
Времени на все это понадобиться совсем немного, а заряд получите на весь день.
