Возвращение в спортивный строй

2017-09-06 Александр в Здоровье и спорт 0 71
Рекомендации специалистов по возвращению к спортивным занятиям после длительных перерывов

Длительные перерывы в занятиях спортом отрицательно сказываются на организме. Прежде всего, страдает сила и выносливость. Но, если вернуться к тренировкам с прежней интенсивностью, то можно нанести серьезный вред здоровью. Что советуют профессионалы тем, кто желает вернуться в спорт?

Как восстановить силы
Восстановление сил

Первое – оценить физическую реабилитацию

Она напрямую зависит от продолжительности перерыва в занятиях спортом. Необходимо иметь в виду, что сердечно – сосудистая система, определяющая степень выносливости и мышечная сила пострадают. Например, после двухмесячного перерыва можно восстановиться за 2 недели. А вот паузу в год нужно будет отрабатывать не менее полугода.

Составить план и график восстановительных тренировок

Если за период отдыха значительно увеличилась масса тела, то без составления грамотного рациона питания не обойтись. Придется отказаться от сластей, мучного, жареного. Главным правилом тренировок должен быть девиз – тратить калорий больше, чем получили за столом, а выходить на беговую трассу и посещать спортивный зал семь дней в неделю. Для поддержания формы и укрепления мышц рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Упор делать на каши, овощи и фрукты – источники энергии, столь необходимые для режима повышенной активности.Программа тренировок

Рассчитать нагрузку

Резко возвращаться к нагрузкам до перерыва нельзя, даже если прежде без особого напряжения выполнялись 50 приседаний и преодолевались марафонские дистанции. Иначе, на следующее утро не получится без усилий встать с кровати или даже появится риск получить травму.

Появляться в спортзале можно и 5 раз в неделю, и ежедневно, если в программу тренировок будут включены различные нагрузки – на растяжку, на укрепление сердечной мышцы и всей мышечной системы в целом. Активно двигаться необходимо каждый день: утренняя зарядка, упражнения на дыхание и гибкость, прогулки на свежем воздухе.

Правильный отдых

Физические упражнения являются преобладающими в процессе восстановления. Слишком большие нагрузки могут привести к возникновению хронической усталости, нервным расстройствам, заболеваниям сердечно – сосудистой системы и суставов, у женщин к нарушениям менструального цикла. Более тяжелые занятия потребуют более длительного отдыха для восстановления. Первое время посещать спортивные площадки следует через день, в дальнейшем сокращая интервалы.


Изменено: 2017-09-08
Оцените статью 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звёзд (Голосов - 1 , средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...
Ещё интересные статьи про здоровый образ жизни:

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *