Зачем нужна растяжка мышц, растягиваем тело

2016-12-25 Юрий в Здоровье и спорт 0 138
В статье описывается важность растяжки мышц для человека в повседневной его деятельности. Основные правила стретчинга.
Stretching, растяжка тела
Stretching, растяжка тела

Мы чистим зубы ежедневно, чистим обувь, делаем это чтобы сохранить их в целости и безопасности, и они не повредились, но где ежедневная безопасность для наших мышц?

Наше тело подобно резинке. Когда человек становится старше, соттветственно активность снижается и мышцы также становятся менее гибкими. Это делает движение более трудным, и именно поэтому растяжение мышц (stretching — стретчинг — в переводе с английского растягивание, в медицине – комплекс упражнений направленных на растяжение мышц и повышение подвижности в суставах) очень важно!

Зачем нужна растяжка мышц

Растяжение может помочь уменьшить или предотвратить боли в мышцах, судороги, и травмы, например при падении. Если подвернуть ногу, то будет меньше последствий если вы занимаетесь стретчингом. Растяжение улучшает равновесие и осанку. Улучшается также время реакции. Снижается усталость мышц и болезненность. Увеличивается прилив энергии благодаря увеличению поставок крови и питательных веществ к мышцам, сухожилиям и суставам. Повышается способность выполнять повседневные задачи на работе и дома. Если заниматься растяжкой в перерывах на работе, то это обеспечит психическое расслабление от рутинной работы, что в итоге приводит к снижению стресса.

Упражнения на гибкость
Упражнения на гибкость

Некоторые правила растяжки, стретчинга тела:

1. Перед тем как начать растяжку необходимо выполнить короткую разминку, прогуляться по дому или спортзалу, в зависимости от того где вы этим занимаетесь или походить вверх и вниз по лестнице в течение приблизительно от 5 до 10 минут.

2. Двигаться нужно медленно, пока не почувствуете напряжение мышц. Безопасный стрейч нежный и расслабляющий.

3. Держите растяжку устойчиво, продолжительностью от 15 до 30 секунд.

4. Расслабьтесь. Затем повторите от 2 до 4 раз. Растяжки должно быть не менее 60 секунд для каждой части тела.

5. Растягиваться нужно в собственных пределах, не надо при помощи помощников растягиваться до болевых ощущений, чтобы не получить травму.

6. Не забывайте дышать медленно и равномерно, не задерживайте своё дыхание, чтобы кислород хорошо поступал в организм.

7. Заниматься растяжкой для каждой основной группы мышц: плечи, грудь, шея, туловище, нижняя часть спины, бедра, ноги и лодыжки, необходимо по крайней мере, два дня в неделю.

ВАЖНО: Никогда не растягивайтесь, если у вас есть болевые ощущения. Если растяжка причиняет боль, перестаньте это делать. Слушайте свое тело!

упражнения на растяжку
Пример упражнений на растяжку


Изменено: 2016-12-30
Оцените статью 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звёзд (Голосов - 2 , средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...
Ещё интересные статьи про здоровый образ жизни:

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *