Зимний бег

2016-02-05 Александр в Здоровье и спорт 2 35
Статья о пользе занятий бегом в зимнее время года; рекомендации специалистов
Бег зимой
Зимний бег

Если уверенно закрепилось решение заняться бегом, то лучше всего начать заниматься им в холодный период года.

Да, и вообще, бег вполне может заменить платный фитнес в душных помещениях с массой людей.

Запастись кислородом

Зимние пробежки с температурой наружного воздуха до минус 15 градусов (и лучше в безветренную погоду) очень хорошо сказываются на состоянии мышечной системы и всего организма в целом, укрепляют защитную систему человека. Бег закаливает, в первую очередь способствует улучшению работоспособности сердечно – сосудистой системы и легких. Обычно в холодное время года человек испытывает недостаток свежего воздуха, поэтому занятия зимним бегом могут с лихвой компенсировать этот недостаток и предоставить организму необходимый объем кислорода.

У человека, впервые вышедшего на пробежку, может закружиться голова от резкого прилива кислорода. Для того чтобы воздух поступал в легкие подогретым, нужно стараться дышать носом. Но, если полностью сосредоточиться на носовом дыхании, то можно быстро утомиться, поэтому лучше чередовать вдохи через нос и рот.

Учитывать условия погоды

Новичкам не следует совершать пробежки при температуре воздуха ниже минус 20 градусов. А перед занятиями бегом разминку лучше делать в теплых помещениях. Большую роль играет влажность и ветер. Например, при сильном ветре и температуре воздуха минус 10 градусов, воздействие холода на организм будет гораздо выше, чем при минус 25 с небольшой влажностью.

Правильно одеваться

Держать в тепле необходимо все части тела. Одежда должна быть и не тесной, и не слишком свободной. Когда мороз не большой, достаточно будет одних спортивных брюк. Голова обязательно должна быть покрыта вязаной шерстяной шапочкой. Шерсть хорошо впитывает пот, а кожа остается почти сухой. Руки надо защищать не кожаными, а шерстяными или трикотажными рукавицами.Бег и зима

Для обеспечения нормального кровообращения стоп, обувь не должна быть тесной и, по необходимости, можно будет одеть дополнительные носки. Не помешают легко снимаемые стельки, которые можно просушивать.

При сильном морозе нужно пользоваться шарфом, прикрывающим нос и рот.

Где заниматься бегом

В дневное время лучше бегать в лесу или парке. Рядом с автомобильными дорогами бегом лучше не заниматься. Маршрут нужно отработать заранее, пройтись пешком и определиться с километражем. Для безопасности оледенелые участки следует миновать.

Бег и пища

Бегать на пустой желудок не рекомендуется. Перед пробежкой нужно подкрепиться парой бананов и чашкой чая. Не следует обильно питаться за 1,5 – 2 часа до бега. А, вообще, полноценное усваивание пищи происходит в течение 3 – 4 часов. При тренировках вдали от места проживания не помешает термос с горячим чаем, который можно выпить после преодоления маршрута.

Если планируется стайерский бег, километров на 10 и более, то надо подготовить емкость с водой, в которую добавить сахар, соль, мед или любой фруктовый сок. Жидкость восполняет потерю влаги и защищает организм от замерзания.

Хорошо организованные занятия бегом доставят удовольствие и наилучшим образом отразятся на здоровье всего организма.


Изменено: 2016-12-31
Оцените статью 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звёзд (Голосов - 2 , средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...
Ещё интересные статьи про здоровый образ жизни:

Отзывы 2

  • Интересная статья, все верно написано, спасибо за то, что вы делаете))

  • Ой, все хочу заняться бегом, у нас рядом с домом лес есть, хотя я и так практически каждый день с детьми на прогулку хожу и провожу много времени на свежем воздухе. И это здорово, а бегать еще лучше, теперь буду знать, чем подкрепиться перед пробежкой.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *