Праздничные дни закончились, а деликатесы, которым не удалось противостоять, остались в виде набранных килограммов.
Главная причина, заставляющая сбрасывать лишний вес после длительных застолий – психологическая. Стремление очистить организм, на самом деле, является желанием освободиться от чувства вины за проявленную слабость перед искушением вкусно поесть. Организм сам приведет тело в норму при организации правильного рациона и не переедания.
Психологическая проблема должна решаться и от разгрузочных дней не уйти. Имеются некоторые принципы, которых следует придерживаться.
Соблюдать жесткую диету нужно не более 2 – 3 дней
Этих дней будет достаточно, чтобы почувствовать себя легче и скинуть 2 – 3 килограмма. Уменьшение калорийности приведет к снижению нагрузки на желудочно – кишечный тракт и обеспечит передышку организму для удаления клеточного мусора. В это время следует уменьшить умственные и физические нагрузки. Возвратиться к обычному режиму нужно будет при появлении чувства голода, тошноты, раздражительности и упадка сил.
Противопоказанием для разгрузочных дней являются периоды обострений хронических заболеваний и сахарный диабет.
Организм должен получать в сутки не менее 1200 ккал
При меньшем употреблении калорий это будет уже голодание, а не диета. Не исключено нарушение системы контроля аппетита и при возвращении к обычному режиму организм создаст резерв лишних килограммов на возможность следующего голодания. Наибольшую опасность представляют монодиеты, так как хорошее самочувствие невозможно при питании одними огурцами в течение трех дней. Например, двадцатилетней девушке может быть нанесен такой урон, при котором будет сложно восстановиться. А вот людям после 50 лет, имеющим замедленные обменные процессы, вполне приемлемы 16 или 24 — часовые голодания. Допустим, один раз в неделю отказаться от ужина или вообще не питаться весь день, а только пить. За это время организм будет очищать клетки.
Необходимо поддерживать баланс белков, жиров и углеводов
Это обеспечит организм необходимыми питательными веществами. В рационе обязательно должны присутствовать нежирное мясо, рыба, крупы и овощи. Ограничиваться одной белковой диетой нельзя, она дает быстрый результат, но вредна для здоровья, так как запускает процессы старения. Также нарушается микрофлора кишечника, потому что большая часть мяса в магазинах содержит гормоны, антибиотики и другие не очень полезные организму компоненты.
При правильном питании можно легче перенести разгрузочные дни и избавиться от чувства голода.
Нужно оказывать помощь организму
Для этого следует ежедневно пить не менее 1,5 литра чистой воды. Вода поможет процессу детоксикации, а также, заполняя желудок, уменьшит чувство голода.
Кстати, чувство голода может возникать как из – за недостатка калорий, так и из – за потребности в полезных микроэлементах. Фрукты и овощи в магазинах практически не имеют витаминов. И это особенно ощущается во время диеты.
Для замены недостающих продуктов и легкого перенесения низкокалорийного питания, необходимо с первого дня диеты принимать витамины и микроэлементы.
я этим и не страдаю перееданием даже в праздничные дни, поэтому диета мне не нужна
самое тяжелое для организма это еще когда не только переешь, но и перепьешь. Так как я не ем мясо уже более 5 лет и не пью никакие напитки алкогольные заметил, как молодеть стал и чувствую себя просто отлично
отличный пример для подражания Антон привел, многим непомешало бросить все пагубные привычки
В последнее время праздники очень спокойно провожу, поэтому особых последствий нет, только в работу включаться сложно