Несколько шагов к приобретению спокойного образа жизни
Бешеный темп жизни, конечно, повышает уровень адреналина в крови. Привыкнув бежать, люди не могут расслабиться и отдохнуть. Они живут как белки в колесе.
Обратная сторона спешки. «Синдром белки» неизбежно сказывается на физическом состоянии. Его типичные последствия – это головные боли, боли в животе вплоть до развития гастрита и язвы желудка, бессонница. Просыпаясь утром, «белки» не чувствуют себя отдохнувшими, так как эмоции, накопившиеся за день, мешают полноценному отдыху. Оцените, как вы используете свое время. Не бойтесь вычеркнуть несколько пунктов из расписания, старайтесь выкроить время для полноценного отдыха.
- ШАГ – 1. Правильная осанка прибавит вам сил, физических и моральных. В состоянии стресса мы горбимся и опускаем плечи. Это увеличивает нагрузку на суставы и мышцы, мы выглядим уставшими и подавленными. Доктора говорят, что хорошая осанка увеличивает объем кислорода в легких. Правильная осанка также способствует улучшению пищеварения, и вы выглядите и чувствуете себя гораздо лучше.
Что делать
Обращайте внимание на свою осанку каждый раз, когда проходите мимо зеркала.
Чтобы улучшить осанку, встаньте прямо, ноги врозь, руки расслаблены. Представьте, что вы подвешены на струне, которая тянет вас вверх, распрямляя позвоночник. Расслабьте плечи, дайте им опуститься. Ваши уши, плечи и бедра должны быть на прямой линии, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника. Выполняйте это упражнение регулярно.
- ШАГ – 2. Продукты питания играют очень важную, если не главную роль в процессе преодоления стресса. Избыток кофеина, алкоголя, сахара или мучного истощают наши запасы необходимых веществ, подрывают силы и приводят к резким перепадам настроения.
Что делать
Не ешьте на бегу. Когда у вас стресс, худшее, что вы можете сделать – это глотать пищу не пережевывая. Медленный прием пищи гораздо лучше воздействует на пищеварительную систему.
Включите биойогурт в вашу диету. Исследования показали, что биокультуры нормализуют микрофлору кишечника, тем самым помогая повысить иммунитет.
Пейте больше жидкости. Стресс обезвоживает организм. Причем лучше пить негазированную минеральную воду и свежевыжатые соки.
Постарайтесь придерживаться сбалансированного питания даже в праздники. Основа правильного рациона – фрукты и овощи, нежирное мясо или рыба, бобовые, а также продукты из цельного зерна, богатые витаминами В, которые стимулируют мозговую активность и улучшают настроение.
По мнению психологов, женщины, живущие в постоянной спешке, маскируют, таким образом, неуверенность в себе и внутренние проблемы в личных отношениях.
