Зачем мы спешим — убегаем от проблем (часть 2)

2013-10-24 Александр в Медицинская психология 0 21
Статья о "бешеном" темпе жизни некоторых женщин, к чему он приводит и как добиться спокойствия, в продолжение темы
Снятие стресса на работе
Снятие стресса

ШАГ — 3. Мыслите позитивно! Вы всегда можете выбрать точку зрения и оценку происходящего. Если вы смотрите на жизнь как на тяжелые испытания, они и правда возникнут, и вы погрузитесь в еще большую депрессию. Учитесь радоваться жизни, фокусируйтесь на приятных моментах, цените себя. И вы почувствуете, что мир меняется вместе с вами.

Что делать
Каждый вечер вспоминайте все хорошее, что случилось за день, и не концентрируйтесь на неприятностях.

Старайтесь отмечать только то, что вам нравится в людях. У всех людей есть хорошие качества, но часто мы видим только то, что раздражает.

Воспринимайте проблемы с юмором. Когда у вас стресс, даже самая мелкая неприятность кажется огромной. Но взгляните на ситуацию иначе, представьте ее нелепой и смешной, и ваши тревоги развеются. Смех расслабляет мышцы, улучшает состояние организма и дает выход накопившимся эмоциям.

ШАГ – 4. Снижайте уровень гормонов стресса. Физическая нагрузка не только помогает «сжигать» гормоны стресса, но также высвобождает эндорфины — гормоны радости, и поддерживает тело в хорошей форме. Практика показывает, что женщины с высоким уровнем гормонов стресса очень быстро полнеют, а это ощущение тяжести, нагрузка на сердце и риск развития диабета.

Что делать
Запланируйте физические нагрузки на каждый день. Но только не переусердствуйте: делайте то, что вам нравится. Тридцать минут ходьбы – идеальный вариант программы – минимум, это даст вам время побыть в одиночестве и получить необходимую нагрузку.

ШАГ – 5. Учитесь отдыхать правильно. Даже если вы на несколько минут позволите себе отвлечься от того, что вас нервирует и напрягает, это прояснит ваш ум и расслабит тело. Если вы можете позволить себе небольшой перерыв, обязательно воспользуйтесь этим.

Что делать
Найдите укромное место, сядьте удобно и пять минут спокойно вслушивайтесь в себя. Дышите произвольно.

Потягивайтесь. Соедините пальцы ладонями наружу и потяните руки вперед, держа их на уровне плеч. Досчитайте до десяти, плавно опустите руки.

Поднимите плечи к ушам. Держите десять секунд и потом медленно опустите.

ШАГ – 6. Дышите ровно. Когда мы дышим слишком бурно, в легких накапливается избыток углекислого газа. Это сужает кровеносные сосуды, меньше кислорода достигает и других органов, мешая ясно мыслить и действовать. Одновременно мы напрягаем челюсти и плечи, и все мышцы работают сильнее, чем должны.

Что делать
Научитесь дышать медленно и размеренно, когда вы в спокойном состоянии. И вы сможете делать это и при стрессе.

Дышите носом, воздух должен поступать из верхнего отдела живота. Попробуйте положить туда руку, чтобы чувствовать, как он мягко поднимается в такт дыханию.

Опустите плечи, расслабьте мышцы лица. Не торопитесь, дышите размеренно. Если вы начинаете нервничать, сосредоточьтесь на том, чтобы дышать медленно, спокойно и тихо.

Для немалого числа современных женщин находиться в постоянном напряжении и на повышенных скоростях – дело обычное. Очень часто в этом нет необходимости, просто мы загоняем себя сами, для того, чтобы уйти от решения каких то проблем. А это дорога к хронической усталости и снижению иммунитета.

Поэтому, чтобы сохранить физическое и психическое здоровье необходимо учиться своевременно расслабляться и тормозить.


Изменено: 2016-12-30
Оцените статью 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звёзд (Голосов - 4 , средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...
Ещё интересные статьи про здоровый образ жизни:

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *