ШАГ — 3. Мыслите позитивно! Вы всегда можете выбрать точку зрения и оценку происходящего. Если вы смотрите на жизнь как на тяжелые испытания, они и правда возникнут, и вы погрузитесь в еще большую депрессию. Учитесь радоваться жизни, фокусируйтесь на приятных моментах, цените себя. И вы почувствуете, что мир меняется вместе с вами.
Что делать
Каждый вечер вспоминайте все хорошее, что случилось за день, и не концентрируйтесь на неприятностях.
Старайтесь отмечать только то, что вам нравится в людях. У всех людей есть хорошие качества, но часто мы видим только то, что раздражает.
Воспринимайте проблемы с юмором. Когда у вас стресс, даже самая мелкая неприятность кажется огромной. Но взгляните на ситуацию иначе, представьте ее нелепой и смешной, и ваши тревоги развеются. Смех расслабляет мышцы, улучшает состояние организма и дает выход накопившимся эмоциям.
ШАГ – 4. Снижайте уровень гормонов стресса. Физическая нагрузка не только помогает «сжигать» гормоны стресса, но также высвобождает эндорфины — гормоны радости, и поддерживает тело в хорошей форме. Практика показывает, что женщины с высоким уровнем гормонов стресса очень быстро полнеют, а это ощущение тяжести, нагрузка на сердце и риск развития диабета.
Что делать
Запланируйте физические нагрузки на каждый день. Но только не переусердствуйте: делайте то, что вам нравится. Тридцать минут ходьбы – идеальный вариант программы – минимум, это даст вам время побыть в одиночестве и получить необходимую нагрузку.
ШАГ – 5. Учитесь отдыхать правильно. Даже если вы на несколько минут позволите себе отвлечься от того, что вас нервирует и напрягает, это прояснит ваш ум и расслабит тело. Если вы можете позволить себе небольшой перерыв, обязательно воспользуйтесь этим.
Что делать
Найдите укромное место, сядьте удобно и пять минут спокойно вслушивайтесь в себя. Дышите произвольно.
Потягивайтесь. Соедините пальцы ладонями наружу и потяните руки вперед, держа их на уровне плеч. Досчитайте до десяти, плавно опустите руки.
Поднимите плечи к ушам. Держите десять секунд и потом медленно опустите.
ШАГ – 6. Дышите ровно. Когда мы дышим слишком бурно, в легких накапливается избыток углекислого газа. Это сужает кровеносные сосуды, меньше кислорода достигает и других органов, мешая ясно мыслить и действовать. Одновременно мы напрягаем челюсти и плечи, и все мышцы работают сильнее, чем должны.
Что делать
Научитесь дышать медленно и размеренно, когда вы в спокойном состоянии. И вы сможете делать это и при стрессе.
Дышите носом, воздух должен поступать из верхнего отдела живота. Попробуйте положить туда руку, чтобы чувствовать, как он мягко поднимается в такт дыханию.
Опустите плечи, расслабьте мышцы лица. Не торопитесь, дышите размеренно. Если вы начинаете нервничать, сосредоточьтесь на том, чтобы дышать медленно, спокойно и тихо.
Для немалого числа современных женщин находиться в постоянном напряжении и на повышенных скоростях – дело обычное. Очень часто в этом нет необходимости, просто мы загоняем себя сами, для того, чтобы уйти от решения каких то проблем. А это дорога к хронической усталости и снижению иммунитета.
Поэтому, чтобы сохранить физическое и психическое здоровье необходимо учиться своевременно расслабляться и тормозить.
