Кое что о роли хронотипа в жизни человека

2017-03-27 Александр в Традиционная медицина 0 68
Каким образом хронотип влияет на жизнедеятельность человека и можно ли его поменять

Попробуем с помощью специалистов разобраться, как проснувшись ранним утром ощущать себя отдохнувшим и полным энергии.

Человек и его хронотип
Хронотип человека

У многих людей самого активного возраста жизнь построена так, что они должны рано просыпаться и отправляться на работу. Хлопоты по дому отнимают столько времени, что до полуночи лечь в постель получается единицам. Тех, кто с самого раннего утра предельно энергичен, а с наступлением темноты спокойно погружается в сон, обычно называют жаворонками. По статистическим данным в мировых масштабах таких людей всего около 20 процентов. И, тем не менее, именно они регулируют распорядок дня для всего человечества. Другой же части населения планеты – совам, пик работоспособности которых приходится на вечернее время, чтобы приобрести бодрость, с утра приходится пить крепкий кофе.

Вообще, деление на сов и жаворонков, а также голубей (голубь является промежуточным типом и, с учетом обстоятельств, способен трудиться в любое время суток) достаточно условное. Например, генетических сов, у которых из – за изменений в генах произошло смещение биологического ритма, всего около 5 процентов. Их физиология не позволяет им ложиться спать и просыпаться раньше, а поддерживание распорядка дня по типу жаворонков может быть опасно для здоровья и осуществимо только под наблюдением врачей. Другие же типы можно назвать жертвами привычек, которые вполне могут быть изменены.

С большой достоверностью определить, является ли человек генетической совой, можно с помощью полисомнографии – исследования по считыванию определенных показателей организма во время сна.

Смена хронотипа человека

Поменять устоявшийся хронотип (характер суточной активности, индивидуальный для каждого человека) в течение недели невозможно. Вполне реально заработать стресс, если силой принуждать себя ранним утром подниматься с кровати. Или синдром хронической усталости и даже гипертоническую болезнь. Настраиваться на новый распорядок дня следует постепенно и нужно быть готовым, что этот процесс займет не менее 2 – 3 месяцев. Необходимо стараться засыпать и просыпаться в одно время, не исключая выходные и праздники. Без силы воли и дисциплины достичь желаемого результата не получится. Когда организм начнет привыкать к новому режиму, можно постепенно продвигаться к более раннему пробуждению. Один раз в неделю ставить будильник минут на 15 раньше. Внутренние часы спустя несколько месяцев смогут перестроиться, и можно будет просыпаться уже самостоятельно.

Важная информация. Выработка гормонов, отвечающих за здоровье, красоту и молодость происходит в организме с полуночи до 5 часов утра. Именно в это время сон наиболее полезен.

Как засыпать и просыпаться

Организм, настроенный на режим совы, может не захотеть отходить ко сну раньше. Поэтому нужно его подготовить к этому заранее. На помощь могут прийти вечерняя прогулка, теплая расслабляющая ванна и обязательное проветривание помещения. Следует заставить себя накануне сна отказаться от просмотра телевизора и от гаджетов, так как они возбуждаю т мозговую деятельность, что напрямую скажется на качестве ночного отдыха. Лучше почитать лирическую книгу.

Хронотипы в процентахУтром, по сигналу будильника, нужно сразу встать (не исключается минутная разминка в постели), проветрить комнату и выполнить утреннюю гимнастику. Упор на силовые упражнения делать не нужно. Вся разминка должна быть направлена на усиление кровообращения. В результате обязательно появится чувство бодрости.

Противодействие стрессу

На будильник следует установить мелодию, под которую будет приятно проснуться. День начать нужно с маленьких радостей: поваляться в ванне, за завтраком съесть любимое лакомство. Чтобы на это было достаточно времени, амуницию, сумку или портфель необходимо подготовить еще с вечера.

Биоритмы человека согласуются со временем года. В осенне – зимний период световой день короче и организм нуждается в более продолжительном сне. Так что смена хронотипа из совы в жаворонка может произойти намного легче весной и летом.


Изменено: 2017-03-31
Оцените статью 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звёзд (Голосов - 2 , средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...
Ещё интересные статьи про здоровый образ жизни:

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *