Пляжный сезон не за горами, а можете ли вы похвастаться своей фигурой? Как привести себя в порядок?
Выбираем бассейн или фитнес – клуб?
Желаете ходить летом в коротких юбках? Начинайте свой день с зарядки. Конечно, 20 минут утренних физических упражнений не сделают из толстушки тростинку. Для этого потребуются более решительные меры. Лучше всего записаться в фитнес – центр: 3 – 4 недели активных занятий дадут шанс распрощаться с лишними килограммами. Можно купить абонемент в бассейн или попробовать аквааэробику. Разумеется, во время таких тренировок вода играет роль массажиста, прорабатывающего все мышцы. По словам специалистов, аквафитнес – удивительная возможность избавиться от избыточного веса. Он доступен каждому, даже пенсионерам и не умеющим плавать. Идеально укрепляет мышцы, дыхание и сердце! И все это без какого – либо риска травматизма, так как нагрузки на суставы минимальны. Между прочим, по мнению экспертов, занятия в клубах намного эффективнее, чем дома. Потому, что в них можно получить помощь инструкторов, которые составят для вас индивидуальную программу упражнений.
Физические упражнения
Чтобы получить стройное тело, надо каждый день выполнять три несложных упражнения. Так, подтянуть бедра и ягодицы способны обычные приседания: 3 – 4 повторения по 10 – 15 раз. Неплохо укрепляют мышцы ног и выпады: шаг вперед одной ногой и приседание на нее, тогда как другая нога выпрямлена – 3 подхода по 10 – 12 раз. Довольно эффективны также подъемы ног. Это упражнение можно делать из двух положений: лежа на боку или на спине. В первом случае мы поднимаем одну ногу – 3 повторения по 25 раз, во втором – сразу обе под углом 90 градусов. Удерживаем их в верхней точке 5 – 10 секунд, потом опускаем. А через пару месяцев занятий плоский живот и красивые бедра вам обеспечены.
Делаем зарядку на работе
Если не хватает времени на домашние тренировки, устраивайте физминутки на работе. Старайтесь больше двигаться: не пользуйтесь лифтом, а ходите пешком по лестнице, прогуливайтесь по коридорам. Обязательно проводите незаметную зарядку для мышц. Сядьте на край стула, слегка наклонитесь вперед. Теперь сильно напрягите мышцы ягодиц, на несколько миллиметров приподнявшись над сиденьем. Подождите несколько секунд, а затем опускайтесь. Повторить это упражнение 12 – 15 раз. Оно прекрасно помогает улучшить форму ягодиц.
Отказываемся от сахара
Регулярные занятия физическими упражнениями должны сопровождаться здоровым питанием. Откажитесь от фаст – фудов, лимонада, алкоголя, конфет, пирожных, белого хлеба. Пусть на столе присутствуют овощи и фрукты, свежая кисломолочная продукция, нежирное мясо и рыба, соки, травяные чаи, растительное масло, орехи и зерновые. Питаться нужно 4 – 5 раз в день небольшими порциями, обязательно ограничить сахар и соль. И вскоре заметите, как лишние килограммы уходят, и вы становитесь обладательницей стройной фигуры.
