В течение трех летних месяцев имеется возможность сбросить вес без диет и изнурительных тренировок в спортзале. И даже получить удовольствие.
Природа позаботилась о том, что с апреля у населения северных широт начинает ускоряться обмен веществ, а с приходом жарких дней уменьшается аппетит.
Лучший напиток – простая вода
С наступлением тепла обычная вода должна стать для всех лучшим напитком. А не лимонад и сок, не холодный бутилированный чай, насыщенные сахаром. В мозгу человека центры, отвечающие за чувство голода и жажды, расположены в одной области. Поэтому не редко люди думают, что голодны, а необходимо только попить. Так что при появлении чувства голода нужно просто выпить стакан обычной воды. И если голод отступил, то организм «спасся» от пары сотен не нужных калорий. Дружба с водой позволит человеку съедать на 30 процентов пищи меньше.
Летний рацион питания
В летний период нужно постараться не посещать супермаркеты, зачастую торгующие искусственными, «напичканными» химией продуктами. Лучше чаще навещать рынки, где уже с первых летных дней имеется свежая зелень и южные фрукты и ягоды. Там же можно прикупить и фермерские молочные продукты, постное мясо и рыбу. Из этих продуктов получатся замечательные блюда без лишних жиров и сахара.
Не лишним будет исключить из меню копченые колбасы, густые супы и все жареное. Нужно пользоваться сезоном и больше готовить холодных блюд: окрошки и салатов. На их переваривание организм потратит много энергии, что избавит от набора веса.
Калории и свежий воздух
Дача, сад и огород смогут стать отличными помощниками для избавления от лишних килограммов. В течение часа спокойной работы можно потратить: прополка грядок – 190 ккал (килокалорий); сборка фруктов – 215 ккал; стрижка газона – 170 ккал.
Если дачный участок или огород отсутствуют, то можно освоить не сложные виды городской активности. Спокойная езда на велосипеде в течение часа сожжет около 160 ккал, плавание в любых водоемах – 350 ккал, катание на роликах – 270 ккал.
Удовольствия на пляже
При любой возможности нужно стараться выбраться к водоему. Помогут поддержать фигуру стройной солнце, вода и
свежий воздух. Умеренные дозы ультрафиолета ускоряют обмен веществ. Во время купания прохладная вода успешно сжигает калории. Плавание способствует подтягиванию мышц, естественному моделированию фигуры. В воде тратится калорий в три раза больше, чем на суше. Отличным видом физической активности могут стать аквапробежки. Нужно зайти в воду по грудь и бежать на месте, высоко поднимая колени, на сколько хватит сил, а также прыгать, поворачиваясь то в одну, то в другую сторону. Такие водные процедуры, выполняемые в течение 15 минут, равнозначны часовым занятиям в спортивном зале.
Для средних, и особенно северных широт, лето не такое уж и продолжительное, поэтому нужно использовать его на все сто.
