Мы чистим зубы ежедневно, чистим обувь, делаем это чтобы сохранить их в целости и безопасности, и они не повредились, но где ежедневная безопасность для наших мышц?
Наше тело подобно резинке. Когда человек становится старше, соттветственно активность снижается и мышцы также становятся менее гибкими. Это делает движение более трудным, и именно поэтому растяжение мышц (stretching — стретчинг — в переводе с английского растягивание, в медицине – комплекс упражнений направленных на растяжение мышц и повышение подвижности в суставах) очень важно!
Зачем нужна растяжка мышц
Растяжение может помочь уменьшить или предотвратить боли в мышцах, судороги, и травмы, например при падении. Если подвернуть ногу, то будет меньше последствий если вы занимаетесь стретчингом. Растяжение улучшает равновесие и осанку. Улучшается также время реакции. Снижается усталость мышц и болезненность. Увеличивается прилив энергии благодаря увеличению поставок крови и питательных веществ к мышцам, сухожилиям и суставам. Повышается способность выполнять повседневные задачи на работе и дома. Если заниматься растяжкой в перерывах на работе, то это обеспечит психическое расслабление от рутинной работы, что в итоге приводит к снижению стресса.
Некоторые правила растяжки, стретчинга тела:
1. Перед тем как начать растяжку необходимо выполнить короткую разминку, прогуляться по дому или спортзалу, в зависимости от того где вы этим занимаетесь или походить вверх и вниз по лестнице в течение приблизительно от 5 до 10 минут.
2. Двигаться нужно медленно, пока не почувствуете напряжение мышц. Безопасный стрейч нежный и расслабляющий.
3. Держите растяжку устойчиво, продолжительностью от 15 до 30 секунд.
4. Расслабьтесь. Затем повторите от 2 до 4 раз. Растяжки должно быть не менее 60 секунд для каждой части тела.
5. Растягиваться нужно в собственных пределах, не надо при помощи помощников растягиваться до болевых ощущений, чтобы не получить травму.
6. Не забывайте дышать медленно и равномерно, не задерживайте своё дыхание, чтобы кислород хорошо поступал в организм.
7. Заниматься растяжкой для каждой основной группы мышц: плечи, грудь, шея, туловище, нижняя часть спины, бедра, ноги и лодыжки, необходимо по крайней мере, два дня в неделю.
ВАЖНО: Никогда не растягивайтесь, если у вас есть болевые ощущения. Если растяжка причиняет боль, перестаньте это делать. Слушайте свое тело!
