Тук! Тук! Тук! Сердце — наиглавнейший орган человеческого организма, который первым реагирует на изменения, как в физическом, так и в психическом его состоянии. Немецкие кардиологи рекомендуют следующую программу для сохранения во здравии этой замечательной мышцы.
1. Больше употреблять овощей и фруктов
Большинство растений содержат фитостерины, которые понижают уровень холестерина. Например: гранаты – помогающие снизить высокое артериальное давление крови полифенолы; чеснок – «тормозящие» тромбоз сосудов сульфиды; бобовые – обладающие противовоспалительными свойствами сапонины. Идеальный вариант – три порции свежих овощей и фруктов ежедневно.
2. Питаться «полезным» жиром
Пожалуй, одни из основных вредителей сердца – готовые продукты и фастфуды. Они содержат «вредные» гидрогенизированные жиры на основе маргарина, пальмового и кокосового масел и других. Они способствуют возникновению и обострению воспалительных процессов, от которых страдает сердечно – сосудистая система.
Существует мнение, что жир вреден любой. И это не совсем правильно. Ежедневная норма для взрослого человека – 80 граммов «полезного» жира (ненасыщенных жирных кислот или Омега – 3). Много этого жира содержат морепродукты (в частности рыба, включая такую мелкую, как хамса и мойва), соевое, рапсовое, оливковое и льняное масло.
3. Контролировать употребление соли
Избыточное употребление соли увеличивает на четверть риск инфаркта и инсульта. Но полностью отказываться от соли не нужно, так как она участвует в регулировании водного обмена организма. Нормальным считается 3 – 6 граммов в сутки, с учетом ее наличия в готовых продуктах.
4. Спать семь часов в сутки
Как бессонница является стрессом, так и избыточный сон приносит вред организму. Ученые из Западной Виргинии установили, что у людей, спящих более 9 часов в сутки, на 50 процентов выше риск возникновения сердечно – сосудистых заболеваний. В то же время, сон менее 5 часов, возможность возникновения опасных заболеваний сердца удваивает! Считается, что оптимальная для здоровья сердца продолжительность сна – семь часов.
5. Ежедневно делать не менее тысячи движений
Для снабжения организма кровью нетренированному сердцу необходимо сокращаться быстро. А если
бы его владелец занимался спортом или регулярной физической зарядкой, то оно могло бы работать спокойнее. Сердца людей, которые избегают физических упражнений, в состоянии покоя в среднем сокращаются с частотой 80 ударов в минуту, а у любителей спорта – 50 ударов. Это означает, что у лентяя (не имеются в виду люди с ограничениями), например, за 70 лет жизни, сердце произведет около 3 миллиардов сокращений, а у спортсмена – 1,8 миллиарда, то есть на 40 процентов меньше его износ.
Отсюда ясно, что при регулярных занятиях физкультурой и спортом «мотор» человека будет работоспособнее и выносливее. Для укрепления сердца нужно ежедневно полчаса заниматься физкультурой – выполнять не менее 1000 приседаний, отжиманий и так далее.
6. Простудные заболевания не переносить на ногах
При несоблюдении постельного режима во время этих заболеваний, человек обрекает себя на возможные тяжелые осложнения, а именно – воспаление сердечной мышцы (миокарда). Миокардит характерен тем, что возбудители болезни поражают не только саму сердечную мышцу, но и коронарные артерии. Результатом такого ослабления сердца может стать развитие необратимой сердечной недостаточности.
7. Проявлять любовь
Установлено, что у влюбленного человека синтезируется гормон ласки окситоцин. Он способствует заживлению ран и снижению артериального давления крови. И в целом, любовь – это замечательное приятное и бесплатное лекарство, которое может уберечь от любых болезней.
Научившись разговаривать со своим собственным сердцем на одном языке, человек сможет жить долго и полноценно!
