При недомогании вполне можно оказать помощь самостоятельно, не прибегая к лекарствам. Для этого необходимо освоить не сложные, и не требующие материальных затрат, приемы самомассажа и расслабления мышц.
При головной боли
Нужно сесть на стул и расслабиться. Затем отвести голову до упора назад и сохранять это положение до появления ощущения, что мышцы обмякли. Уже на этом этапе процедуры можно заметить ослабление боли.
Далее следует голову наклонить вперед и ощутить растяжение мышц. Руки сцепить в замок, положить на голову и расслабить, чтобы локти повисли. Дышать глубоко. При каждом выдохе мышцы задней поверхности шеи станут все лучше растягиваться, что позволит снять напряжение и боли в голове.
При затекании шеи
В случае усталости шеи или головных болях нужно нащупать болевые точки на участке между шейным позвонком № 1 и черепом (рекомендуется воспользоваться медицинским анатомическим атласом или интернетом). Сначала выполнять массаж вокруг них пальцами обеих рук круговыми движениями по часовой стрелке. Затем с усилием надавливать на эти точки в течение 1,5 – 2 минут.
Аналогом этому может служить следующее упражнение. Нужно лечь на спину на мягкой и ровной поверхности. Нащупать середину нижнего края затылочной кости. Почувствовав пальцами небольшую ложбинку, нужно медленно надавливать на нее до появления ощущения легкой боли. Зафиксировать на некоторое время это положение, не добавляя усилие. При появлении ощущения «таяния» и «провала» шейных мышц в результате нажима, процедуру можно закончить.
При выполнении процедур нельзя доставлять весьма ощутимую боль, она должна быть легкой, в противном случае может получиться отрицательный эффект.
При ломоте в спине
Нужно сесть на стул. Правой ладонью надавливать на левую сторону головы, с легким сопротивлением мышц, и отклонять ее вправо до возникновения ощущения их растяжения. При этом можно равномерно голову отклонять вперед и назад. Левое плечо надо тянуть вниз, оставляя одновременно спину прямой. Когда появится ощущение оживления мышц, процедуру закончить и проделать такое же упражнение для мышц правой стороны, делая наклоны влево.
