После рождения малыша, все молодые мамы стремятся вернуть былую стройность. Как же избавиться от лишних килограммов, набранных за девять месяцев?
Позитивный настрой. Как известно, стройность начинается в голове. Поэтому нужно настроить себя на лучшее! Рассматривая себя в зеркало, каждый раз произносим: «Я красива, успешна, любима…». Никакой критики и обидных слов в свой адрес – только похвала и поддержка. Далее следует обозначить реальную цель: «Я желаю иметь вес … килограммов». Сформулировать эту цель в позитиве и определить срок исполнения.
Рацион питания. Когда женщина кормит грудью, ей требуется полноценное питание. Следовательно, строгие диеты исключаются. А вот следить за своим рационом нужно обязательно. Сделать это лучше всего с помощью пищевого дневника, в котором будет фиксироваться все, что съели и поясняться, почему. Например: «…доела кашу за ребенком». Заполняем такой дневник пока не почувствуем, что установили контроль за употребляемой пищей.
Не забываем убрать из меню все высококалорийное, жирное, острое, жареное, выпечку, сахар. Нужно заменить все «вредное» на запеченные, вареные или приготовленные на пару блюда, овощи и фрукты. Есть нужно маленькими порциями, но часто, до пяти раз в день. И больше пить! Разбавленный сок, травяной чай, минеральная вода будут очень полезны.
Физические нагрузки. Как только вернетесь из роддома, не стоит браться за гантели и наматывать километры на беговой дорожке. Любые активные физические нагрузки сейчас запрещены. Но можно ежедневно прогуливаться по парку с коляской.
Когда малышу исполнится три месяца, можно приступить к работе над фигурой. Выкроим немного времени и покачаем пресс, позанимаемся с обручем, освоим медленную гимнастику со статической нагрузкой. Наклоны и повороты, приседания и сгибания проделываем не все сразу, а в течение дня. Ну и вскоре заметим, как уйдет напряжение ног и спины, которое довольно часто тревожит молодых мамочек.
Спустя 4 – 5 месяцев после родов, побывав на консультации у врача, можно приступить к активным тренировкам. Специалисты говорят, что женщинам кормящих грудью, больше подходят такие виды спорта, как плавание, бег и фитнес. Также не плохой результат дают аквааэробика, пилатес (комплекс физических упражнений с учетом взаимодействия разума и тела), йога и спортивная ходьба.
Сон. Мамы маленьких детей постоянно недосыпают. А нехватка сна приводит к замедлению метаболизма и лишнему весу. Где искать выход? Как только малыш заснул, тоже попытаемся задремать. Обеспечивая себе по 30 – 40 минут дополнительного отдыха в течение дня, мы станем лучше высыпаться. А, следовательно быстрее расстанемся с лишними килограммами.
При возможности оставить ребенка с кем – то на некоторое время, нужно 3 – 4 часа в неделю посвятить себе. Можно сходить в бассейн, на массаж или баню. По необходимости посетить психолога, пообщаться с подругой, зайти на форум таких же как вы мам, поделиться своими радостями и проблемами.
А когда, несмотря на все усилия, избыточный вес не уходит? Тогда лучше всего побывать у эндокринолога. Не исключено, что гормональный дисбаланс вам мешает стать стройнее.
Видео: «Пилатес для похудения»
