Довольно значительная часть человечества в преддверии зимы задается вопросом о причинах появления лишнего веса, набираемого за холодные месяцы года. Попытаемся разобраться в особенностях поведения человека зимой, способствующих набору веса, причинах их возникновения и мерах противодействия.
1. Особенности поведения. Уменьшение пеших передвижений, включая дорогу на работу.
Причины. Отсутствие комфортной погоды: осадки, ветер, холод. Воздействие пониженных температур воздуха на организм. В большей степени страдают люди с расстройствами нервной системы, курящие табак. Возбужденное состояние и никотин ведут к ухудшению капиллярного кровообращения, что вызывает озноб и стремление к покою и теплу.
Действия. Забыть до весны о легкой одежде и обуви. Одеваться в теплые брюки и ботинки, пуховики. Тепло одетый человек не стремится быстрее оказаться в транспорте и помещении, больше находится на свежем воздухе, движется и тратит калории.
2. Поведение. Заедание осенне – зимней хандры.
Причины. Снижение количества гормонов удовольствия (эндорфинов) из – за уменьшения активности главного источника – яркого солнца. Одна из основных причин сезонной депрессии.
Действия. Для повышения внутренней энергии и оптимизма необходимо увеличивать яркость освещения в помещениях.
3. Поведение. Инстинктивный выбор более калорийных продуктов, употребление мучного и сладкого.
Причины. Стремление к употреблению мучной пищи. Это свидетельствует о недостатке в организме триптофана и холина, так же способствующих выработке гормонов радости.
Действия. Обогатить рацион питания перепелиными яйцами, оливковым маслом, орехами и черным шоколадом. Эти продукты участвуют в выработке серотонина и не ведут к ожирению.
4. Поведение. Значительное сокращение (до трех раз) доли молочнокислых продуктов в рационе питания.
Причины. В холодное время года вместо кефира и йогурта предпочтение отдается горячим напиткам. В результате организм ощущает дефицит фосфора, кальция и магния, что в свою очередь ведет к замедлению обмена веществ.
Действия. Можно просто чаще включать в рацион горячую творожную запеканку. Также принимать комплексы витаминов и микроэлементов.
5. Поведение. Ужин становится обильнее.
Причины. Укорачивается долгота дня, а темнота ведет к обострению вкусовых восприятий. Результат – переедание.
Действия. Ужин при ярком свете позволит уменьшить аппетит. Еще один способ – чистка зубов перед ужином.
Перестройка вкусовых рецепторов отобьет аппетит.
6. Поведение. Сокращение количества и времени прогулок на природе в свободное от работы время.
Причины. Опять же плохая погода, хандра, дефицит энергии.
Действия. Следует больше двигаться: пешком в магазин, вверх – вниз вместо лифта и так далее.
7. Поведение. Увеличивается время нахождения у телевизора с одновременным поеданием всяких «хрустяшек»: чипсы, семечки, орешки.
Причины. Желание в непогоду спрятаться под одеяло и смотреть сериал. Мало воли для прогулки по улице.
Действия. Находясь у телевизора, заняться вязанием, вышиванием, в общем, занять руки. И фильм не пропущен, и рот наполнить некогда.
8. Поведение. Появляется потребность в ярких запахах. В итоге предпочтение резких парфюмов и рациона с ароматной пищей.
Причины. Недостаток в морозном воздухе ароматов растений. Не заметные весной, летом и ранней осенью эти ароматы играют важную роль для психического здоровья, стрессоустойчивости, положительных эмоций.
Действия. Будет очень здорово в этот период использовать ароматические лампы со всевозможными эфирными маслами. Кстати, мята успешно снижает аппетит.
