Какие напитки, с какой частотой и в каком количестве необходимо пить в жаркую погоду?
Летом тема прохладительных напитков всегда актуальна. Особенно в связи с появившейся не так давно модной «диетой» — пить жидкости больше, до 4 – 5 литров в сутки. И все для избавления от лишнего веса и чтобы выглядеть свежее и моложе. Но, к разочарованию многих последователей такой диеты, модный водный рацион способен принести вред здоровью.
Чувство меры
Не нужно слепо доверять «знатокам», рекомендующим выпивать за день много литров. Большая опасность этого образа питания – высокая нагрузка на сердце и почки. Этим органам приходится увеличивать объем работы в 2 – 3 раза, что может привести к сбоям их работоспособности. Хорошо, когда организм человека в идеальном состоянии и способен некоторое время выдерживать предложенный ему режим. А если нет, то не редко упругость и гладкость кожи, проявляющиеся в первое время, на самом деле оказываются отеками.
На сегодня медицина не сделала никаких новых открытий, и суточная норма потребления воды на человека все также в среднем составляет два литра. И в этот объем входят все жидкости, употребляемые за день: суп, чай, лимонад, фрукты и овощи и так далее. В жару потребность в жидкости возрастает, особенно при физической активности, когда в зависимости от нагрузки уже понадобится до 2,5 – 3 литров и больше. Пить воду следует за один раз понемногу, примерно 2 – 4 больших глотка или около 100 миллиграммов. Большие же объемы усваиваются хуже и больше нагружают почки.
Незаметная жажда
Многие замечали, как много пьют дети: настройки организма у них не «сбиты», как у большинства взрослых. Если человека не приспособлен ощущать сигналы организма, то в жаркую погоду наверняка подвергает себя обезвоживанию. Каким образом из организма уходит вода? Человек потеет, и пот охлаждает кожу. С потом теряется до 3 литров жидкости. В жару дыхание учащено, с выдыхаемым паром дополнительно теряется около 0,5 литра.
Симптомы обезвоживания нарастают в таком порядке: жажда, сухость во рту, вялость, учащенный пульс, повышение температуры тела. Кровь при обезвоживании сильно густеет и появляется опасность возникновения тромбов, особенно у
людей страдающих гипертонической болезнью и варикозным расширением вен. В случае появления сухости во рту необходимо срочно выпить не менее литра чистой без газа воды. Хроническое обезвоживание характеризуется отеками – таким образом, организм запасается водой в тканях. Примером появления отеков и недостатка воды в организме может служить ставшая к концу дня тесной обувь. Сильные отеки ног могут быть признаками начала варикоза, заболевания мочевыделительной или сердечно – сосудистой системы.
Жидкая пища
Соки, смузи, квас, газировка – для жаркой погоды неподходящие напитки. Сахар, газ и всевозможные добавки усиливают жажду, а не утоляют ее. Чем больше употребляется таких калорийных напитков, тем выше риск набора лишних килограммов. Например, стакан колы содержит 6 кусочков сахара. Вот поэтому нужно стараться пить простую воду в жару и приучать к этому детей. В крайнем случае, давать детям пить соки, хорошо разведенные водой.
Отдельно нужно сказать о газировках «ноль калорий» с подсластителями. Заменители сахара усиливают жажду и оставляют сладкий привкус на языке, который человек стремится смыть новыми большими порциями воды.
Важная информация. Нужно уметь слушать свой организм в жаркую погоду, вовремя пить чистую воду и не увлекаться сладкими и газированными напитками. Не надо запивать пищу холодными напитками: тогда пища в желудке находится всего около 20 минут вместо нескольких часов, и поэтому снова быстро появляется чувство голода.
